Kakasana

Kakasana 

(Postura el cuervo)

Es una postura de equilibrio, en ella se soporta el peso del cuerpo sobre los brazos y sobre todo con las muñecas. Es un asana que no se practica en clases para principiantes, pero con constancia y practica se pude lograr. Siempre les recuerdo la importancia de contar con la guía de un instructor certificado que te indique la progresión necesaria para poder realizar las posturas y adecuarlas a tu nivel de práctica. Intenta realizar las asanas luego de un buen calentamiento corporal mínimo de 15 minutos.

Desde la postura de Malasana, coordinando tu respiración con tus movimientos, llevando tu atención hacia tu drishti o foco de concentración.

Coloca tus manos en contacto con el mat, dedos y palma de las manos deben estar completamente apoyadas, extiendes las rodillas dando uno o dos pasos hacia atrás.

Acerca tus piernas a los brazos, y lentamente flexiona los codos, coloca tus pies en puntas y lleva tus rodillas lo mas cerca de tus axilas para ir consiguiendo ese punto de apoyo que necesitas para dejar caer el peso a nivel de tus tríceps, poco a poco encontraras esa zona donde te sea cómodo llevar el peso. Debes mirar hacia adelante hacia tu drishti que estará  en el suelo o delante de ti.                                

Solo cuando estés segura de que puedes sostener el peso de tu cuerpo podrás elevar los pies del mat, tus codos estarán flexionados, tus pies estarán juntos y mas adelante ,estaran uno sobre el otro, si no puedes sostener tu peso sobre los brazos, prueba elevar una pierna a la vez. también puedes probar colocar un cojín frente a tu rostro hasta que te sienta con mas confianza. 

Regresa lentamente a la postura de malasana, continua con algunos asanas de suelo, hasta concluir en savasana.

Namaste.