MARIA EUGENIA SIFONTES

EL YOGA Y LA FIBROMIALGIA La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por dolor musculo esquelético generalizado, con una exagerada hipersensibilidad (alodinia e hiperalgesia) en múltiples áreas corporales y puntos predefinidos (tender points), sin alteraciones orgánicas demostrables. Se relaciona con una gran variedad de síntomas, entre los que destacan la fatiga persistente y el sueño no reparador. Además, suele coexistir con otros trastornos reumatológicos y psiquiátricos. La persona que busca la ayuda del médico suele decir me duele todo, pero otras veces es referido como quemazón, molestia o desazón. Con frecuencia el dolor varía en relación con la hora del día, el nivel de actividad, los cambios climáticos, la falta de sueño o el estrés.  Hay personas que desarrollan la enfermedad sin causa aparente y en otras comienza después de procesos identificables como puede ser una infección bacteriana o viral, un accidente de automóvil o en otros casos...

PRACTICA DE YOGA EN INVIERNO Para muchas personas hacer yoga en invierno es algo normal, para mi, es la primera vez que practico yoga con tanto frío. Estaba preparándome para el invierno, pero se adelantó y ya en otoño estamos con temperaturas muy bajas. Tuve una experiencia haciendo yoga con frío en chile, pero no logre adaptarme y perdí la oportunidad de ser constante en la práctica, así que adaptarse es la actitud ¡ Compartiré con ustedes, lo que hago para que mi practica sea lo más agradablemente posible, es fuerte iniciar la práctica cuando tu cuerpo esta tan contraído por el frío, el piso este helado, los pies están como un hielo etc. En primer lugar entro en calor con alguna bebida caliente tipo té, no mucho para no sentirme llena durante la practica, escojo las horas de la mañana para realizar mi rutina, en realidad esto es algo muy personal, a mí me resulta muy beneficiosas las horas de la mañana, estoy más enérgica y realizando yoga   me preparo   par...

EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD EN EL YOGA La estabilidad y el equilibrio son factores importantes de la salud que muy pocas veces se les presta la atención debida. Por lo general, las personas se preocupan por su figura, por su corazón, por su piel, pero nunca por su equilibrio. La definición del equilibrio es la capacidad para mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo, ya sea que la base este en movimiento o estática. ¿Por qué el fortalecimiento de los músculos ayuda a nuestro balance? Por un lado, al fortalecer los músculos de la espalda mejora tu postura, y si tu postura es mejor, tu balance mejora también. Si tu cuerpo no está en la postura correcta, es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo, por lo que ya te encuentras en una situación de desventaja. Además, tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos, lo cual nos debilita. ¿Por qué son importantes los ejercicios de flexibilidad? Los ejercicios...

YOGA EN LA TERCERA EDAD Actualmente, en la sociedad en la que vivimos, la tremenda urgencia tiñe todos los aspectos de nuestra vida, el alivio del estrés es, en consecuencia, la principal motivación para la práctica del yoga, una esterilla colocada en el suelo, contrasta notablemente con la complejidad de la vida moderna y, gradualmente, permite que el cuerpo y la mente recuperen su equilibrio, así como muchas personas inicialmente comienzan a practicar yoga para combatir este estrés, mantener su cuerpo flexible y en buen estado físico, o aliviar una dolencia específica, como por ejemplo dolor de espalda, otras acaban experimentando cambios sutiles en su forma de enfocar la vida a medida que vislumbran la paz interior de su propia naturaleza.  Delante de una concepción todavía muy arraigada según la cual envejecer implica pasividad y dependencia, los paradigmas de envejecimiento activo y saludable ponen el acento en la autonomía, los derechos sociales y la vinculación re...

Tiempo de Calidad Para Ti y Tu Practica. En estos momentos en los cuales el día a día se torna tan acelerado, es importante dedicarnos un pequeño tiempo en contacto con nuestro cuerpo, escuchar de forma consciente como nos sentimos, como estamos respirando, lo que estamos pensando, cual es la actitud que nos acompaña, esto se presta para cualquier disciplina que te apasione practicar. Tomarse un tiempo para uno mismo, no es una moda o capricho, se trata de una más de las necesidades del ser humano para poder centrarse, calmar un poco los pensamientos repetitivos o estresantes que nos acompañan durante muchas horas al día. Cuando practicamos yoga, no solo estamos aportándole beneficios al cuerpo, también brindamos la oportunidad a la mente y al espíritu de conectar con nuestros sentimientos, necesidades, no importa cuánto tiempo sea lo importante es la calidad. Para concentrarte en realizar los asanas debes tranquilizar tu mente y tener total atención en tu tiempo presente, r...

Cuida Tus Rodillas Cuando Realices Yoga Cuando tienes dolor en las rodillas de tipo limitante, en primer lugar, deberías realizar un chequeo médico de tu rodilla, antes de iniciar la práctica de cualquier tipo de disciplina, esto te ayudara a tomar las precauciones objetivas sobre la intensidad y complejidad de las posturas o asanas que quisieras ejecutar, y también comentar a tu instructor cual es tu problema, y este, poder orientarte correctamente a la hora de ejecutarlas. Debes tener en cuenta que la estabilidad de tus rodillas viene garantizada en gran medida por la condición muscular de tu miembro inferior y la condición ósea de tus rodillas, en la práctica de yoga existen muchas asanas o posturas que van a generar mucha tensión sobre la articulación de la rodilla sobre todo si se sostiene la postura por un tiempo prolongado. Puedes tomar las siguientes recomendaciones:   Utiliza todos los accesorios necesarios para acompañar tu práctica, haciendo esta ,lo...

Kakasana  (Postura el cuervo) Es una postura de equilibrio, en ella se soporta el peso del cuerpo sobre los brazos y sobre todo con las muñecas. Es un asana que no se practica en clases para principiantes, pero con constancia y practica se pude lograr. Siempre les recuerdo la importancia de contar con la guía de un instructor certificado que te indique la progresión necesaria para poder realizar las posturas y adecuarlas a tu nivel de práctica. Intenta realizar las asanas luego de un buen calentamiento corporal mínimo de 15 minutos. Desde la postura de Malasana, coordinando tu respiración con tus movimientos, llevando tu atención hacia tu drishti o foco de concentración. Coloca tus manos en contacto con el mat, dedos y palma de las manos deben estar completamente apoyadas, extiendes las rodillas dando uno o dos pasos hacia atrás. Acerca tus piernas a los brazos, y lentamente flexiona los codos, coloca tus pies en puntas y lleva tus rodillas lo mas cerca...

Uttitha Hasta Padangusthasana II (Postura del Canguro Extendido) En Las Posturas de Equilibrio, es importante dar prioridad a la estabilidad sobre la flexibilidad. La flexibilidad es una condición que ya tienes al ejecutar el asana, las posturas de equilibrio alinean la gravedad del centro de nuestro cuerpo, regulan el sistema nervioso y mejoran nuestra capacidad de concentración. Es recomendable iniciar con un calentamiento previo, esto puede ser 5 series de saludos al sol, algunos asanas que incluyan torsiones para soltar un poco la columna y luego de 15 minutos el cuerpo estará en mejores condiciones para comenzar a realizar las posturas de equilibrio. En primer lugar, inicias en Tadasana, recuerda siempre mantener tu respiración alineada con las asanas y tener un punto de concentración o Drishti: Luego mano derecha sobre tu cadera derecha, mano izquierda realiza el enganche de yoga con el dedo índice y anular, toma el dedo gordo del pie izquierdo, por dentr...